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02/02/2021

3 exercícios respiratórios para acalmar a mente

De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), o brasileiro é o povo mais ansioso do mundo. Você se enxerga aí? Diante desse dado, difícil é não se perguntar se há uma forma de reduzir ou evitar os sinais físicos causados pela ansiedade, como batimentos cardíacos acelerados e respiração ofegante. A boa notícia é que há sim. 

 

A respiração controlada vem ganhando cada vez mais força na atualidade. O motivo? A ciência já comprovou que respirar conscientemente pode enviar sinais para o cérebro reduzir a frequência cardíaca, acalmar e diminuir a produção de cortisol, o hormônio do estresse.

 

Para relaxar corpo e mente, conheça esses três exercícios respiratórios para fazer sempre que precisar. 

 

1. Contagem de sete segundos

Inspire fundo e segure a respiração por sete segundos, fazendo com que o oxigênio preencha seus pulmões por completo. 

 

Em seguida, vá soltando o ar que está preso. Inspire pelo nariz calmamente enquanto mentalmente conta até quatro. Segure a respiração novamente por sete segundos. Dessa vez, solte todo o ar contando até oito. Faça esse exercício três vezes até relaxar.

 

2. Uma narina de cada vez
Puxe o ar por uma narina e solte pela outra. Para isso, use o dedo indicador para prender um dos lados. Em seguida, a mesma narina que você usou para inspirar deve ser usada para expirar. O principal benefício desse exercício é fazer você focar no momento presente.

3. Respiração abdominal
Sempre que precisar de tranquilidade, experimente dar uma pausa e respirar com tranquilidade e profundidade. Para isso, coloque a mão em cima do abdômen e preste atenção enquanto ele se movimenta na entrada e saída de oxigênio.

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Referências:
UOL. 4 exercícios de respiração para diminuir a ansiedade. Disponível em: . Acesso em 07 jan. 2021.

UOL. Controle de respiração pode ter efeito similar a antidepressivo, diz estudo. Disponível em: . Acesso em 07 jan. 2021. 

 

VEJA. Os brasileiros são os mais ansiosos do mundo, segundo a OMS. Disponível em: <

https://veja.abril.com.br/saude/os-brasileiros-sao-os-mais-ansiosos-do-mundo-segundo-a-oms/>. Acesso em 07 jan. 2021.