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23/03/2021

Pele e sono: uma relação íntima

Em uma rotina constantemente acelerada, muitas vezes o sono é deixado de lado, embora a gente saiba que dormir bem é essencial para a saúde, qualidade de vida e também para a nossa querida e amada pele. 
 

Quando dormimos mal ou nos privamos de uma boa noite de sono, a formação do colágeno - proteína responsável pela firmeza, estrutura e elasticidade da derme - pode ser prejudicada. As consequências não param por aí, viu?

Além da clássica sonolência e falta de foco, em noites de mau sono o corpo produz o cortisol (hormônio ligado ao estresse), o que deixa a pele sem viço, cheia de olheiras e linhas finas. Quer ver só como ter uma noite de sono tranquila, tranquila?


Temperatura e iluminação tão ok?

Para uma noite tranquila, a gente indica que o seu quarto esteja bem fresco ou ventilado, pois com a alta temperatura vêm o suor e inquietação, não é? Tenha certeza de que o ambiente está escuro e silencioso para evitar que o sono seja interrompido.
 

E a sua alimentação?

Bebidas que despertem, como chá preto, café, energéticos, bebidas alcoólicas e refrigerantes, devem ser evitados à noite e por seis horas antes do sono. No jantar, dê preferência a alimentos leves e que deem a sensação de saciedade. Caso ainda sinta fome antes de ir para a cama, um lanchinho do bem é recomendado. 
 

Horários em dia
Estabeleça um horário para cair nos braços de Morfeu: desse jeito, seu cérebro vai se acostumar e criar uma rotina de sono. Para dar mais estímulo a esse hábito, determine um horário para tomar o banho noturno, escovar os dentes e vestir o seu pijama.

Que tal um checklist?
A ansiedade em torno das tarefas do dia seguinte te faz perder o sono? Bom, aqui vai uma dica: antes de dormir anote em um caderninho tudo que você vai precisar fazer na manhã a seguir, o que evita uma sobrecarga do cérebro.

Libere sua energia!
Através de exercícios físicos, meditação ou aromaterapia , é possível desacelerar o corpo e a mente. 

E então, natureba, como vêm sendo as suas noites de sono? Conta pra gente!

Referências:

DERMACLUB. “Dormir pouco afeta a saúde da pele? Descubra o que acontece quando não se tem uma boa noit e de sono”. Disponível em: <https://www.dermaclub.com.br/blog/noticia/dormir-pouco-afeta-a-saude-da-pele-descubra-o-que-acontece-quando-nao-se-tem-uma-boa-noite-de-sono_a2726/1>. Acesso em: 17 jul. 2020.